李若彤大美女又出现啦！已经57岁的她状态超级好。

不过这么多年来，姑姑好像都是单身哦？

其实呢，在她事业最巅峰时，是有一段刻苦铭心的感情的。那就是和上市公司主席郭应泉。

李若彤说曾经退圈的原因，是郭应泉不希望她工作：“他不希望我拍戏，我就停掉工作。他不喜欢我涂颜色鲜艳的指甲油，我就干脆不涂。他希望我变得成熟一些，我就果断放弃我喜欢的打扮。”

当时李若彤真的非常爱他，甚至不惜得罪片方也要谈恋爱。即使在郭应泉的公司被颁清盘令时，李若彤也是不离不弃，据说非常保守的她参加《舞林大会》跳热舞，只是为了帮他还钱，可居然换来的男方的不理解要分手。

估计是这段感情伤了李若彤的心。

所以姑姑现在才会远离男人，专注运动吧？

不过话说回来，运动确实很好，单身不单身都要保持运动，起码有男人时让他们羡慕自己的好身材，没男人时，让他们更羡慕自己的好身材。

那么今天就分享下面这套放松腰肌的运动给大家，记得练起来哦。

1. 建设性休息姿势中腰肌的释放

仰卧，膝盖弯曲，脚底着地，脚底彼此平行，与髋臼前部同宽。将脚跟放在距臀部合适的位置。理想情况下，你的腿和脚像这样放置，你的腿部、臀部和腹部肌肉可以放松。

如果，感觉需要付出很大的努力来保持这个位置，可以尝试将脚移近或远离臀部，直到找到不需要努力的位置。如果仍然觉得需要调动肌肉来保持双腿就位，请将一些支撑物放到膝盖下方，例如抱枕或一叠毯子。甚至可以将小腿放在沙发或椅子上。

将手放在肋骨、腹部或臀部上，或者干脆放在旁边的地板上。

如果颈部肌肉感到紧张，将折叠的毯子或枕头放在头下。额头应略高于下巴，并且颈部应感到舒适。

让自己放松一下，让身体下沉并向地面释放。

在这里停留5到10分钟。当你的身体放松并有地面支撑时，将你的注意力吸引到内心。慢慢地扫描你的身体，注意什么吸引了你的注意力。当感觉出现时感受它们，然后观察它们消失。聆听呼吸的轻柔起伏。观察身体如何沉入地下。是否有任何部分比其他部分下沉得更严重？是否感觉某些部件比其他部件轻？注意，当在该姿势上花费更多时间时，重量分布是否会发生变化。

随着时间的流逝，记下你的呼吸、身体、思想或心脏的任何转变或变化。

2.雨刷式

从建设性休息姿势开始，双脚分开，膝盖并拢。保持双脚如此宽，呼气时将双膝向左滑动；吸气时，将双膝放回中心位置。下一次呼气时，将双膝向右滑动；再次吸气时将它们带回到中心。

慢慢地前后滑动膝盖，随着呼吸的节奏移动。在向两侧完成相同次数的滑动后，将膝盖放在中间暂停。

3. 膝至胸姿势中腰肌的释放

从建设性休息姿势开始，轻轻地将右膝盖拉向胸部。一定要保持骨盆中立和自然的腰部曲线。如果当你将右膝盖向内时下背部压入地面，稍微向前移动膝盖。软化右髋关节周围的肌肉。

要延长左腰肌，慢慢向前移动左脚，远离臀部。当腿伸展时，将意识带到左臀部的前面。如果感到那里紧张，专注于释放这种紧张。一旦左腿完全伸展，继续感觉左臀部的前部，注意发生的任何进一步的释放或融化。

停留5到10个呼吸。弯曲左膝并将右脚放回地面，然后重复到第二侧。

4.低弓步时腰肌的释放

双手和膝盖着地，面朝下面向地面。如果膝盖敏感，请在膝盖下面垫一条毯子。右脚向前迈出一步，将脚踝对准膝盖正下方。

将双手放在右大腿上方，然后用力向下压入大腿，以通过身体核心产生提升。软化左臀部前部。

为了增加左侧腰肌上部的长度，请将手臂向外并向上举过头顶。

保持 5 到 10 次呼吸，然后将双手放回地面，将右膝踩到左膝旁边的地板上，并将臀部向后压向脚后跟，进入婴儿式。当在此暂停时，观察身体右侧和左侧之间的任何差异。然后左脚向前重复该姿势。

5.支持桥式腰肌释放

以建设性休息姿势仰卧。将脚靠近臀部，直到脚踝位于膝盖正下方。将双手和手臂放在身体两侧。将双脚和根部均匀地展开，同时将手臂和手掌向下压。将臀部抬离地板，并通过脊柱向上滚动。

一旦臀部抬高，在骨盆下方放一个垫块，并将骶骨放在上面。该块具有三个高度：低、中、高。选择一个能让你放松到姿势形状的高度。

由于骨盆受到了支撑块的支撑，注意你是否在这里做了任何不必要的工作。如果是的话，请逐渐放弃这种努力。融化你的臀部前部。看看你是否能感觉到身体的核心，即腰肌所在的地方。观察你内心最深处的感受。

编辑：2020